Ce n’est un secret pour personne : rester assis pendant de longues périodes peut avoir des effets négatifs sur notre santé physique. Mais la sédentarité pourrait aussi avoir un impact sur notre santé mentale. Une préoccupation croissante sur le lieu de travail, où les habitudes sédentaires sont devenues la norme. Des études récentes ont montré qu’une position assise prolongée peut entraîner une augmentation du stress, de l’anxiété et de la dépression. Autant de facteurs qui ont un impact significatif sur notre bien-être général. Mais quelle est la relation entre les habitudes sédentaires et la santé mentale au travail ?
L’augmentation de la sédentarité est associée à un accroissement du risque de maladies chroniques. Telles que le diabète, l’obésité et les maladies cardiaques. Cependant, les effets négatifs de la position assise vont bien au-delà de la santé physique.
Lorsque nous sommes assis, nos corps peuvent se tendre. Notre respiration peut devenir superficielle. Ce qui a un impact sur notre niveau de stress et d’anxiété. La position assise prolongée peut affecter notre humeur en réduisant notre circulation sanguine et en diminuant notre niveau d’endorphines. Cette combinaison de facteurs peut entraîner une diminution de la fonction cognitive et une augmentation de la fatigue mentale. Et faire du sport dans sa semaine ne suffit pas à contrer les méfaits de la sédentarité au travail. Une étude de 2021 a démontré que même en faisant 2h30 de sport par semaine, demeurer assis 8h par jour à son bureau affectait négativement la santé mentale.
Lorsque nous sommes sédentaires, notre corps produit moins d’endorphines. Ces hormones du bien-être qui aident à réguler notre humeur et à réduire notre stress. Ces habitudes peuvent également contribuer à des niveaux plus élevés de fatigue, de somnolence diurne et de mauvaise qualité de sommeil. Cela peut entraîner une baisse de motivation, une réduction de la productivité et une diminution de l’engagement professionnel. Quand cette sédentarité sort des locaux de l’entreprise, dans le cas du télétravail notamment, elle peut favoriser des sentiments d’isolement et de déconnexion sociale. Avec un impact négatif sur le bien-être mental et émotionnel. Les habitudes sédentaires peuvent également avoir des conséquences sur notre confiance en nous. Le manque d’activité physique peut entraîner une prise de poids, une mauvaise posture et une diminution de la force musculaire. De quoi affecter estime de soi et confiance en soi.
En plus des effets négatifs sur la santé mentale et physique, la position assise prolongée peut également avoir un impact sur les fonctions cognitives. Des études ont montré que les travailleurs de bureau qui passent de longues heures assis devant un ordinateur peuvent éprouver des difficultés de concentration et des problèmes de mémoire. Cela peut être dû à une diminution de la circulation sanguine dans le cerveau, qui réduit l’apport d’oxygène et de nutriments essentiels.
Il est important de mettre en mouvement sa journée de travail. Commencer par prendre des pauses régulières pour se lever et s’étirer au moins toutes les heures. Marcher pendant sa pause déjeuner ou utiliser un bureau debout pour travailler. A domicile, essayer de faire de l’exercice pendant les pauses ou de faire une courte promenade à l’extérieur. Le simple fait de bouger régulièrement peut aider à réduire le stress et l’anxiété, améliorer la circulation sanguine et augmenter la production d’endorphines et de sérotonine.
Les employeurs peuvent également aider à réduire les effets négatifs de la sédentarité en offrant des programmes de bien-être en milieu de travail. Ils peuvent inclure des séances d’exercice en groupe, des cours de yoga ou de méditation, des conseils en nutrition et des séances de coaching en santé mentale. Les employeurs peuvent également encourager les pauses régulières ou pourquoi pas proposer des bureaux debout pour aider les travailleurs à rester actifs tout au long de la journée.
